반응형 전체 글64 마음챙김(Mindfulness)과 명상의 종류 마음챙김(Mindfulness): 지금 이 순간에 집중하기마음챙김(Mindfulness)은 현재의 순간에 온전히 집중하는 정신적 훈련을 의미합니다. 이는 불교 명상 전통에서 유래한 개념으로, 현재를 있는 그대로 받아들이는 태도를 강조합니다. 과거의 후회나 미래에 대한 걱정을 내려놓고, 지금 이 순간에 온전히 집중하는 마음챙김은 스트레스를 줄이고 삶의 만족도를 높이는 데 큰 도움을 줍니다.마음챙김은 단순히 "현재에 집중하라"는 말에 그치지 않습니다. 이는 자신의 몸, 감정, 생각을 있는 그대로 관찰하고 수용하는 과정을 포함합니다. 예를 들어, 기쁨이나 슬픔, 불안과 같은 감정이 일어날 때 이를 억누르지 않고 있는 그대로 받아들이는 것입니다. 이렇게 감정을 수용하는 과정은 내면의 평화를 유지하는 데 중요한 .. 2024. 12. 31. 종이책 vs 전자책: 자기계발, 장단점, 독서경험 1. 종이책의 장점: 감각적 경험과 몰입감종이책은 독서에서 전통적인 감각적 경험을 제공합니다. 책장을 넘기는 손의 감촉, 종이의 질감, 그리고 활자를 직접 눈으로 보는 경험은 독자에게 깊은 몰입감을 줍니다. 자기계발서를 읽는 동안 이러한 경험은 독자의 집중력을 높이고, 내용을 더 효과적으로 흡수하도록 돕습니다. 또한 종이책은 필기와 메모에 용이합니다. 책에 직접 밑줄을 긋거나 메모를 추가하는 것은 자기계발에서 중요한 실천 요소인 ‘적극적 학습’을 촉진시킵니다.종이책은 또한 휴식과 연결되는 물리적 특성이 있습니다. 디지털 기기에서 벗어나 종이책을 읽는 시간은 현대인에게 소중한 쉼의 시간을 제공합니다. 특히 눈의 피로를 줄이고, 푸른빛(블루라이트)으로 인한 집중력 저하를 방지할 수 있습니다. 많은 자기계발서.. 2024. 12. 31. 창업자를 위한 필독서: 혁신, 리더십, 성공전략 1. 성공적인 리더십을 위한 도서창업 과정에서 가장 중요한 요소 중 하나는 바로 리더십입니다. 리더십은 단순히 조직을 이끄는 능력만을 뜻하지 않습니다. 효과적인 리더는 목표를 명확히 설정하고, 팀원들과의 신뢰를 구축하며, 문제를 해결할 수 있는 역량을 갖추고 있어야 합니다. 이러한 리더십을 강화하기 위해 창업자에게 가장 추천되는 도서 중 하나는 스티븐 코비의 《성공하는 사람들의 7가지 습관》입니다.이 책은 리더십뿐 아니라 개인의 습관과 성과를 개선하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 창업자는 자신만의 습관을 정립하는 것이 매우 중요합니다. 특히, '주도적이 되라', '끝을 생각하며 시작하라'와 같은 원칙은 창업자가 장기적인 비전을 수립하고, 목표를 달성하기 위한 구체적인 계획을 세우는 데 도움을 줍니다.또 .. 2024. 12. 31. 독서 습관 만드는 법: 목표 설정, 꾸준함, 추천 도구 목표 설정: 명확한 방향이 성공을 만든다독서 습관을 형성하려면 먼저 명확한 목표를 설정해야 합니다. 독서를 시작할 때 구체적이고 달성 가능한 목표를 세우는 것이 중요합니다. 예를 들어, 연간 50권의 책을 읽는다는 막연한 목표보다는 매주 한 권의 책을 읽는 식으로 구체적인 계획을 세우는 것이 더 효과적입니다.목표를 설정할 때는 SMART 원칙을 활용하면 좋습니다. SMART란 구체적(Specific), 측정 가능(Measurable), 달성 가능(Achievable), 관련성(Relatable), 시간 기반(Time-bound)을 의미합니다. 예를 들어 "매일 30분씩 소설을 읽는다"는 목표는 SMART 원칙에 부합하며 실천 가능성이 높습니다.또한, 목표를 설정할 때는 자신이 좋아하는 장르나 주제를 선택.. 2024. 12. 31. 숏폼 콘텐츠와 주의력 단축의 뇌 과학 1. 숏폼 콘텐츠의 부상과 주의력 단축틱톡, 인스타그램 릴스, 유튜브 쇼츠와 같은 숏폼 콘텐츠는 현대 사회에서 가장 주목받는 디지털 콘텐츠 형식으로 자리 잡았습니다. 이 콘텐츠들은 15초에서 60초라는 짧은 시간 동안 흥미로운 시각적, 청각적 자극을 제공하며 전 세계적으로 폭발적인 인기를 얻고 있습니다. 하지만 이러한 짧고 자극적인 콘텐츠가 우리의 뇌와 주의력에 미치는 영향도 함께 커지고 있습니다.현대인들은 하루 평균 7시간 이상 스마트폰을 사용하며, 이 중 상당 부분을 숏폼 콘텐츠 시청에 시간을 쏟고 있습니다. 이러한 짧은 형식의 콘텐츠는 즉각적인 즐거움을 제공하지만, 장기적으로 우리의 뇌와 주의력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 숏폼 콘텐츠는 우리의 뇌가 "즉각적인 보상"에 중독되도록 만.. 2024. 12. 31. 주부가 읽는 심리학 책: 삶의 행복, 습관 만들기, 뇌 건강 1. 삶의 행복: 주부를 위한 심리학적 접근삶의 행복은 주부들이 가장 바라는 목표 중 하나입니다. 심리학에서는 행복이란 단순히 긍정적인 감정을 느끼는 것을 넘어, 의미 있는 삶을 살고, 정신적으로 안정된 상태를 유지하는 것입니다. 주부들에게 추천할 만한 책들 중 하나는 "해피니스 프로젝트(The Happiness Project)"입니다.해피니스 프로젝트는 작가 그레첸 루빈(Gretchen Rubin)이 자신만의 행복 프로젝트를 실험하고 기록한 책으로, 주부들이 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 행복 증진 방법들을 이야기합니다. 이 책은 각 장마다 작은 목표를 설정하고 이를 달성하면서 행복감을 높이는 과정을 보여줍니다. 예를 들어, ‘감사의 마음을 표현하기’, ‘부정적인 말을 줄이기’, ‘집안을 깔끔하게 정리.. 2024. 12. 30. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 다음
